स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने का प्राकृतिक मार्गदर्शिका
जीवनशैली में बदलाव, आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन के माध्यम से स्वस्थ रक्तचाप कैसे बनाए रखें
परिचय
क्या आप जानते हैं? हर 3 में से 1 वयस्क को उच्च रक्तचाप है, लेकिन 80% लोगों को इसका पता नहीं है।
उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन को अक्सर “साइलेंट किलर” कहा जाता है, क्योंकि यह बिना किसी स्पष्ट लक्षण के शरीर को नुकसान पहुंचाता रहता है। यह स्ट्रोक, हृदय रोग, गुर्दे की विफलता और यहां तक कि अंधापन जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
हालांकि, अच्छी खबर यह है कि रक्तचाप को प्राकृतिक तरीकों से नियंत्रित किया जा सकता है। दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय, जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव करके आप अपने रक्तचाप को स्वस्थ स्तर पर बनाए रख सकते हैं।
इस व्यापक मार्गदर्शिका में, हम आपको बताएंगे कि कैसे आहार, व्यायाम, तनाव प्रबंधन और अन्य जीवनशैली परिवर्तनों के माध्यम से स्वाभाविक रूप से स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखा जा सकता है। ये सभी रणनीतियां वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित हैं और विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO), अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) जैसे प्रतिष्ठित स्वास्थ्य संगठनों द्वारा अनुशंसित हैं।
रक्तचाप को समझना
रक्तचाप दो संख्याओं से मापा जाता है: सिस्टोलिकजब हृदय धड़कता है तब धमनियों में रक्त का दबाव और डायस्टोलिकजब हृदय विश्राम करता है तब धमनियों में रक्त का दबाव। यह मिलीमीटर ऑफ मर्करी (mmHg) में मापा जाता है और 120/80 mmHg के रूप में लिखा जाता है।
- सिस्टोलिक दबाव (ऊपरी संख्या): यह वह दबाव है जो तब होता है जब आपका हृदय धड़कता है और धमनियों में रक्त पंप करता है।
- डायस्टोलिक दबाव (निचली संख्या): यह वह दबाव है जो तब होता है जब आपका हृदय धड़कनों के बीच आराम करता है।
रक्तचाप श्रेणियां
| श्रेणी | सिस्टोलिक (mmHg) | डायस्टोलिक (mmHg) | स्थिति |
|---|---|---|---|
| सामान्य | < 120 | और < 80 | स्वस्थ |
| उन्नत | 120-129 | और < 80 | निगरानी आवश्यक |
| हाइपरटेंशन स्टेज 1 | 130-139 | या 80-89 | जीवनशैली में बदलाव आवश्यक |
| हाइपरटेंशन स्टेज 2 | ≥ 140 | या ≥ 90 | चिकित्सकीय हस्तक्षेप आवश्यक |
| हाइपरटेंसिव क्राइसिस | > 180 | और/या > 120 | तत्काल चिकित्सा आवश्यक |
उच्च रक्तचाप के कारण
आनुवंशिकी
यदि आपके परिवार में उच्च रक्तचाप का इतिहास है, तो आपको इसके विकसित होने का अधिक जोखिम हो सकता है।
आहार
अधिक नमक, संसाधित खाद्य पदार्थ और अल्कोहल का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
तनाव
लगातार तनाव आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
निष्क्रिय जीवनशैली
नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना, आपका हृदय अधिक मेहनत करता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है।
आहार: डैश डाइट और उससे आगे
स्वस्थ आहार रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है। विशेष रूप से, डैश डाइटडाइटरी अप्रोचेज़ टू स्टॉप हाइपरटेंशन – एक विशेष आहार योजना जो उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई है (डाइटरी अप्रोचेज़ टू स्टॉप हाइपरटेंशन) उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए विशेष रूप से विकसित की गई है और कई वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित है।
डैश डाइट पिरामिड
डैश डाइट पिरामिड
रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया आहार
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
-
हरी पत्तेदार सब्जियां:
पालक, केल, मेथी – पोटेशियम से भरपूर
-
बेरीज़:
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी – एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
-
साबुत अनाज:
ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ – फाइबर से भरपूर
-
नट्स और बीज:
अखरोट, बादाम, चिया बीज – स्वस्थ वसा से भरपूर
-
वसायुक्त मछली:
सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन – ओमेगा-3 से भरपूर
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
-
संसाधित खाद्य पदार्थ:
पैकेज्ड स्नैक्स, फास्ट फूड – अधिक सोडियम
-
अधिक नमक:
अचार, पापड़, नमकीन – रक्तचाप बढ़ाते हैं
-
चीनी वाले पेय:
सोडा, फ्रूट जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स – अधिक कैलोरी
-
संतृप्त वसा:
फुल-फैट डेयरी, लाल मांस – हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं
-
अल्कोहल:
शराब – मॉडरेशन में ही लें
प्रमुख पोषक तत्व
पोटेशियम
केले, आलू, टमाटर, संतरे और दही में पाया जाता है। यह सोडियम के प्रभावों को संतुलित करता है।
मैग्नीशियम
हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज और साबुत अनाज में पाया जाता है। यह धमनियों को आराम देता है।
ओमेगा-3
वसायुक्त मछली, अलसी के बीज और अखरोट में पाया जाता है। यह सूजन को कम करता है।
एक दिन का नमूना आहार योजना
सुबह का नाश्ता
- • ओटमील (1 कप) फलों और अखरोट के साथ
- • कम वसा वाला दही (1 कप)
- • हरी चाय
दोपहर का भोजन
- • ब्राउन राइस और दाल
- • हरी पत्तेदार सलाद जैतून के तेल के साथ
- • एक सेब
रात का खाना
- • ग्रिल्ड सैल्मन (4 औंस)
- • भुनी हुई सब्जियां (ब्रोकोली, गाजर, शिमला मिर्च)
- • क्विनोआ (1/2 कप)
स्नैक्स
- • मिश्रित बेरीज (1 कप)
- • बादाम (एक मुट्ठी)
- • हुम्मस के साथ गाजर और खीरा
याद रखें, धीरे-धीरे आहार में बदलाव करें और अपने शरीर को नए खाद्य पदार्थों के अनुकूल होने का समय दें। अपने डॉक्टर से परामर्श करें, विशेष रूप से यदि आप पहले से ही दवाएं ले रहे हैं।
व्यायाम और शारीरिक गतिविधि
नियमित शारीरिक गतिविधि आपके हृदय को मजबूत बनाती है, जिससे वह अधिक कुशलता से रक्त पंप कर सकता है। इससे आपकी धमनियों पर दबाव कम होता है और रक्तचाप कम होता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम सिस्टोलिक रक्तचाप को 5-8 mmHg तक कम कर सकता है।
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम आपके हृदय की धड़कन को बढ़ाते हैं और आपके हृदय को मजबूत बनाते हैं।
- तेज चलना (30 मिनट दैनिक)
- जॉगिंग या दौड़ना (सप्ताह में 3-4 बार)
- साइकिल चलाना (सप्ताह में 3-4 बार)
- तैराकी (सप्ताह में 2-3 बार)
- डांसिंग (सप्ताह में 2-3 बार)
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और चयापचय को बढ़ावा देती है।
- वेट लिफ्टिंग (सप्ताह में 2-3 बार)
- रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज़
- बॉडी वेट एक्सरसाइज़ (पुश-अप, स्क्वाट्स)
- पिलेट्स
- योग (शक्ति-आधारित)
व्यायाम रक्तचाप को कैसे कम करता है
-
1
हृदय की क्षमता बढ़ाता है
नियमित व्यायाम आपके हृदय को मजबूत बनाता है, जिससे वह प्रति धड़कन अधिक रक्त पंप कर सकता है। इससे आपके हृदय को कम मेहनत करनी पड़ती है।
-
2
धमनियों को लचीला बनाता है
व्यायाम धमनियों को अधिक लचीला बनाता है, जिससे वे रक्त प्रवाह के दौरान आसानी से फैल और सिकुड़ सकती हैं।
-
3
वजन प्रबंधन में मदद करता है
व्यायाम कैलोरी जलाने में मदद करता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायता करता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
-
4
तनाव को कम करता है
व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है।
साप्ताहिक व्यायाम अनुशंसाएँ
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अनुशंसा करता है:
- प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम (या 75 मिनट उच्च तीव्रता)
- सप्ताह में कम से कम 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
- व्यायाम को 10-15 मिनट के सत्रों में विभाजित किया जा सकता है
सावधानी:
व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, विशेष रूप से यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं। धीरे-धीरे शुरू करें और समय के साथ तीव्रता बढ़ाएं।
तनाव प्रबंधन
तनाव आपके शरीर में “लड़ो या भागो” प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ जाता है। लगातार तनाव से रक्तचाप लंबे समय तक ऊंचा रह सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीकें आपके रक्तचाप को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
गहरी साँस लेना
गहरी साँस लेने से आपका शरीर शांत होता है और तनाव हार्मोन कम होते हैं।
4-7-8 तकनीक:
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14 गिनती तक नाक से साँस अंदर लें
-
27 गिनती तक साँस रोकें
-
38 गिनती तक मुंह से साँस बाहर छोड़ें
-
4इसे दिन में 3-4 बार 5 मिनट तक दोहराएं
ध्यान (मेडिटेशन)
नियमित ध्यान तनाव को कम करता है और मन को शांत करता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन:
- एक शांत जगह पर आरामदायक स्थिति में बैठें
- अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें
- जब मन भटके, तो धीरे से साँसों पर वापस आएं
- प्रतिदिन 10-20 मिनट अभ्यास करें
योग
योग शारीरिक व्यायाम, साँस और ध्यान का संयोजन है जो तनाव कम करने में प्रभावी है।
रक्तचाप के लिए अच्छे योगासन:
- बालासन (बाल पोज़)
- सेतुबंधासन (ब्रिज पोज़)
- पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज़)
- शवासन (कॉर्प्स पोज़)
अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकें
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संगीत थेरेपी
शांत, धीमी गति वाला संगीत सुनें जो तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है।
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कला थेरेपी
रचनात्मक गतिविधियां जैसे पेंटिंग या ड्रॉइंग तनाव को कम कर सकती हैं।
-
प्रकृति थेरेपी
प्रकृति में समय बिताने से तनाव कम होता है और मूड बेहतर होता है।
तनाव प्रबंधन तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित तनाव प्रबंधन अभ्यास से सिस्टोलिक रक्तचाप 5-10 mmHg तक कम हो सकता है।
जीवनशैली में बदलाव
आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन के अलावा, कई अन्य जीवनशैली परिवर्तन हैं जो आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ना
धूम्रपान धमनियों को नुकसान पहुंचाता है और रक्तचाप को बढ़ाता है। धूम्रपान छोड़ने से रक्तचाप में तुरंत सुधार हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ने के लिए टिप्स:
- धूम्रपान छोड़ने की तारीख तय करें
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर विचार करें
- समर्थन समूह में शामिल हों
- धूम्रपान के ट्रिगर्स से बचें
अल्कोहल सीमित करना
अधिक अल्कोहल सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है। मॉडरेशन में अल्कोहल लेना महत्वपूर्ण है।
अनुशंसित सीमाएं:
- पुरुष: प्रति दिन 2 से कम ड्रिंक
- महिलाएं: प्रति दिन 1 से कम ड्रिंक
- 1 ड्रिंक = 350ml बीयर, 150ml वाइन, या 45ml स्पिरिट
नींद में सुधार
अच्छी नींद रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। अपर्याप्त नींद रक्तचाप को बढ़ा सकती है।
बेहतर नींद के लिए टिप्स:
- नियमित सोने का समय रखें
- शांत, अंधेरा और आरामदायक बेडरूम बनाएं
- सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग सीमित करें
- प्रति रात 7-8 घंटे की नींद लें
वजन प्रबंधन
अतिरिक्त वजन आपके हृदय पर अधिक दबाव डालता है। वजन कम करने से रक्तचाप में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है।
स्वस्थ वजन प्रबंधन:
- पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाएं
- पोर्शन साइज़ पर ध्यान दें
- नियमित शारीरिक गतिविधि करें
- धीरे-धीरे वजन कम करें (प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो)
छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा अंतर ला सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि 4.5 किलो वजन कम करने से सिस्टोलिक रक्तचाप लगभग 5 mmHg कम हो सकता है।
निगरानी और चिकित्सा सहायता
अपने रक्तचाप की नियमित निगरानी करना स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपको अपनी प्रगति ट्रैक करने और समय पर चिकित्सा सहायता लेने में मदद करता है।
घर पर रक्तचाप कैसे जांचें
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1तैयारी
मापने से 30 मिनट पहले कैफीन, धूम्रपान और व्यायाम से बचें। शांत होकर 5 मिनट बैठें।
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2सही स्थिति
सीधे बैठें, पीठ सहारा दिया हुआ, पैर फर्श पर और बाहें हृदय के स्तर पर मेज पर रखें।
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3कफ प्लेसमेंट
कफ को नंगी बांह पर कोहनी के ऊपर रखें। कफ का निचला किनारा कोहनी से 1 इंच ऊपर होना चाहिए।
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4मापन
मापन के दौरान बात न करें और हिलें-डुलें नहीं। दो रीडिंग लें और औसत निकालें।
डॉक्टर को कब देखें
तत्काल चिकित्सा सहायता लें यदि:
- आपका रक्तचाप 180/120 mmHg से अधिक है
- आपको तेज सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, या सीने में दर्द है
- आपको सांस लेने में कठिनाई है
नियमित चेकअप के लिए डॉक्टर से मिलें:
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सामान्य रक्तचाप
वार्षिक चेकअप
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उन्नत रक्तचाप
हर 3-6 महीने में
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हाइपरटेंशन
डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार (आमतौर पर हर 1-3 महीने में)
अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें:
- घर पर की गई रक्तचाप रीडिंग
- जीवनशैली में किए गए बदलाव
- किसी भी दवा के साइड इफेक्ट
- अन्य स्वास्थ्य चिंताएं
रक्तचाप ट्रैकिंग
अपने रक्तचाप की नियमित रूप से निगरानी करना महत्वपूर्ण है। आप इसे एक डायरी में लिख सकते हैं या मोबाइल ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
| दिनांक | समय | सिस्टोलिक | डायस्टोलिक | नोट्स |
|---|---|---|---|---|
| 8 जुलाई | सुबह 8:00 | 128 | 82 | नाश्ते से पहले |
| 8 जुलाई | शाम 6:00 | 130 | 84 | काम के बाद, थोड़ा तनाव |
| 9 जुलाई | सुबह 8:00 | 126 | 80 | अच्छी नींद के बाद |
| 9 जुलाई | शाम 6:00 | 124 | 78 | 30 मिनट योग के बाद |
निष्कर्ष
स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जैसा कि हमने इस मार्गदर्शिका में देखा, आहार, व्यायाम, तनाव प्रबंधन और अन्य जीवनशैली परिवर्तनों के माध्यम से रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।
याद रखें, छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा अंतर ला सकते हैं। एक बार में सभी बदलाव करने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
अपने रक्तचाप की नियमित निगरानी करें और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ नियमित रूप से जांच करवाएं। यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप है या आप दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना किसी भी जीवनशैली परिवर्तन या पूरक आहार को शुरू न करें।
स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने के लिए प्रतिबद्ध रहें और अपने हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!
याद रखने के लिए प्रमुख बिंदु
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स्वस्थ आहार खाएं
डैश डाइट का पालन करें, नमक कम करें, ताजे फल और सब्जियां खाएं।
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नियमित व्यायाम करें
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करें।
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तनाव का प्रबंधन करें
ध्यान, गहरी साँस लेना, योग या अन्य आरामदायक गतिविधियों का अभ्यास करें।
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अपने रक्तचाप की निगरानी करें
घर पर नियमित रूप से अपने रक्तचाप को मापें और रिकॉर्ड रखें।
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अपने डॉक्टर से नियमित रूप से मिलें
अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ नियमित चेकअप रखें और उनकी सलाह का पालन करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नहीं, आपको नमक को पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। बल्कि, इसे सीमित करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम (लगभग 1 चम्मच नमक) का सेवन करने की सलाह देता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, 1,500 मिलीग्राम प्रति दिन का लक्ष्य बेहतर है। पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें अक्सर छिपा हुआ नमक होता है।
कैफीन अस्थायी रूप से रक्तचाप को बढ़ा सकता है, लेकिन नियमित कॉफी पीने वालों में यह प्रभाव कम हो सकता है क्योंकि शरीर इसके प्रति अनुकूलित हो जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम कॉफी सेवन (प्रति दिन 1-2 कप) से दीर्घकालिक रक्तचाप में महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं होती है। हालांकि, यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो अपने कैफीन सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
जबकि जीवनशैली में बदलाव रक्तचाप को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं, वे हमेशा दवाओं का विकल्प नहीं होते हैं, विशेष रूप से गंभीर उच्च रक्तचाप के मामलों में। यदि आपका डॉक्टर रक्तचाप की दवा लिखता है, तो इसे लेना महत्वपूर्ण है। हालांकि, जीवनशैली में बदलाव के साथ, आपका डॉक्टर समय के साथ आपकी दवा की खुराक को कम कर सकता है। कभी भी अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना दवा लेना बंद न करें।
कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स जैसे लहसुन, हॉथोर्न और फ्लैक्ससीड में रक्तचाप को कम करने के गुण हो सकते हैं। हालांकि, इन सप्लीमेंट्स के प्रभाव और सुरक्षा पर अधिक शोध की आवश्यकता है। इसके अलावा, हर्बल सप्लीमेंट्स रक्तचाप की दवाओं और अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। किसी भी सप्लीमेंट को लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
हां, तनाव रक्तचाप को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन जारी करता है जो हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाते हैं। लगातार तनाव से दीर्घकालिक उच्च रक्तचाप हो सकता है। इसके अलावा, तनाव अक्सर अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को ट्रिगर करता है जो रक्तचाप को और बढ़ा सकते हैं, जैसे अधिक खाना, शराब पीना, या धूम्रपान करना। नियमित तनाव प्रबंधन तकनीकें अपनाकर, आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
संदर्भ और स्रोत
- अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन. (2022). उच्च रक्तचाप के लिए आहार संबंधी सिफारिशें.
- विश्व स्वास्थ्य संगठन. (2021). उच्च रक्तचाप: वैश्विक संकट.
- नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ. (2023). डैश आहार योजना.
- जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन. (2022). व्यायाम और रक्तचाप: एक व्यापक समीक्षा.
- अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी. (2023). उच्च रक्तचाप के लिए जीवनशैली में बदलाव.
- मेयो क्लिनिक. (2023). घर पर रक्तचाप की निगरानी.
चिकित्सा अस्वीकरण
इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। यह आपके डॉक्टर या अन्य योग्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा दी गई व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
किसी भी महत्वपूर्ण जीवनशैली परिवर्तन करने से पहले, विशेष रूप से यदि आप पहले से ही किसी स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हैं या दवाएं ले रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।